Suosittu Ducanin ruokavalio: menu joka päivä

Ducan-ruokavaliota pidetään erinomaisena tapana laihtua ilman vakavia ruokavalion rajoituksia, tällainen ruokavalio ei aiheuta paljon vahinkoa terveydelle, kuten muiden ruokavalioiden yhteydessä. Sen erityispiirteenä pidetään myös tuloksen säilyttämistä pitkään, nainen ei saa menetettyjä kiloja yön yli palattuaan tavalliseen valikkoon.

Ruokavalio koostuu useista vaiheista, pääpaino on proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksessa, jota ilman keho ei tekijänsä mukaan voi toimia normaalisti.

Ruokavalion periaatteet

Ruokavalio nimettiin Pierre Ducanin mukaan, joka oli ammattimainen ruokavalion ja maun opiskelija. Teos aloitettiin vuonna 1977, nykyään sitä pidetään yhtenä tunnetuimmista ja tehokkaimmista. Menetelmä perustuu monien ravitsemusterapeuttien kokemuksiin, rakenteellisen lähestymistavan avulla voit laihtua ilman vakavia rajoituksia ja häiriöitä, sen ydin on tietyntyyppisten tuotteiden vuorottelu.

Valikko koostuu sadasta tuotteesta, joista 72 on proteiinia ja 28 täydentävät. Osana ruokavaliota tarjotaan tietyssä vaiheessa proteiini- ja hiilihydraattituotteiden vuorottelu, jonka seurauksena laihtuminen tapahtuu keholle mahdollisimman turvallisesti, venytysmerkit ja selluliitti puuttuvat.

Perussäännöt:

• juominen 2 litrasta nestettä päivittäin;
• välttää majoneesia ja rasvaa ruoanlaittoon;
• lämpökäsittely on sallittua;
• suolan saannin rajoittaminen;
• sallittujen tuotteiden perusteella valmistettujen kastikkeiden ja mausteiden käyttö;
• syövät leseitä;
• päivittäinen kävely, liikunta.

Terveydentilasta riippumatta on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin etukäteen, voit aloittaa ruokavalion vasta tutkimuksen ja vitamiinikurssin jälkeen.

Vaikuttamisen vahvistamiseksi proteiiniravitsemusta tulisi pidentää vielä useita kuukausia ruokavalion päättymisen jälkeen.

Pohjimmiltaan

Ruokavalion periaatteet ovat yksinkertaiset, ruokavalio ei vaadi eksoottisten elintarvikkeiden sisällyttämistä ruokavalioon. Proteiiniruokavalion tarkoituksena on vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää, mikä johtaa kehon rasvan laskuun.

Sallittuja tuotteita ovat:

• vähärasvaiset eläinten ja siipikarjan lihalajikkeet (paitsi ankka- ja hanhenliha);
• tuore ja purkitettu kala;
• äyriäiset;
• täysin rasvattomat maitotuotteet;
• proteiineja rajoittamattomina määrinä, enintään 2 keltuaista päivässä;
• kaikki teet, kahvi;
• nollasokeri;
• natriumsyklamaatti sokerin korvikkeena;
• sitruunat, karnikonit, mausteet ja mausteet.

Toisessa, kolmannessa ja neljännessä vaiheessa voit sisällyttää valikkoon vihanneksia ja muita tuotteita, joista joitain saa kuluttaa vain rajoitettuina määrinä.

Kauraleseitä pidetään yhtenä ruokavalion olennaisista osista, niiden läsnäolo ruokavaliossa edistää kehon luonnollista puhdistumista toksiinista ja ruoansulatuskanavan normalisoitumista. Kauralese sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, tuote auttaa vähentämään nälkää ja estää rasvojen imeytymisen.

Tasot

1. Hyökkäys- johon liittyy erityinen proteiinien "hyökkäys" kehoon, solut ovat kyllästettyjä proteiineilla, energia kohdistuu rasvojen tuhoamiseen. Ensimmäisen 3-10 päivän intensiivisen aineenvaihdunnan vuoksi paino laskee voimakkaasti. Pudotettujen kilojen määrä riippuu vaiheen kestosta.
2. Vuorottelu- Tässä vaiheessa tarjotaan proteiini- ja proteiinipäivien vuorottelu (2-4 päivää kukin), minkä seurauksena voit menettää jopa kilogramman viikossa.
3. Yhdistyminen- tässä vaiheessa tulos vakiintuu, yksi päivä viikossa jää proteiiniksi.
4. Vakauttaminen- tuloksen vahvistaminen, 3 rkl sisältyy päivittäiseen ruokavalioon. leseitä, nesteenottoa tulisi jatkaa. Hyvään ravintoon siirtyminen tapahtuu asteittain, elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja, voidaan ottaa vain kerran 7 päivässä.

Kaksi ensimmäistä vaihetta on tarkoitettu painonpudotukseen, viimeiset - tulosten vahvistamiseen.

Miksi Ducan-ruokavalio on hyvä?

Painonpudotuksen nopeus riippuu painosta, aineenvaihdunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta, ensimmäisessä vaiheessa voit menettää jopa 4 kg, toisessa painonpudotus on optimaalinen - jopa 1 kg 7 päivässä.

Useat tekijät voivat häiritä prosessia: kriittiset päivät, jolloin nainen painaa 1-3 kg ja riittämätön nesteen saanti. Vesi osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan, laihdutus ilman sitä on melkein mahdotonta. Veden pysähtymisen estämiseksi kehossa on suositeltavaa luopua suolasta; kävely ja liikunta auttavat myös laihtua.

Ducan-ruokavalion edut:

• ei rajoituksia kulutetun ruoan määrälle;
• nopea laihtuminen;
• mahdollisuus syödä herkullisia aterioita;
• erilaisia tuotteita;
• nälän puute;
• optimaalinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde, joka auttaa palauttamaan kaikki kehojärjestelmät;
• ylimääräisen nesteen poistaminen kehosta.

Vasta-aiheet

Ensimmäinen vaihe on puhdasta proteiinia sisältävä ruokavalio, sellainen ruokavalio on vaarallinen munuaisille, koska ne ovat lihatuotteiden lisääntyneen stressin alla. Virtsahappopitoisuuden nousun seurauksena suolat kertyvät niveliin, kärsivät varpaiden nivelet ja kihti ilmestyy.

Ruokavaliosta tulee luopua, jos sinulla on vähintään yksi seuraavista sairauksista:

• nivelsairaudet;
• lisääntymisjärjestelmän toimintahäiriöt;
• valtimopaine;
• maksan, munuaisten rikkomukset;
• taipumus sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin.

Viikon menu

Alla on arvioitu valikko Ducanille viikon ajan päivältä.

maanantai

• paistetut munat, liha, kuppi kahvia;
• kalakeitto, leseet;
• juusto vuoka;
• paistettua lihaa, lasillinen teetä.

tiistai

• leseissä keitetyt pannukakut raejuustolla, lasi teetä;
• lihakeitto, keitetyt munat;
• jogurtti;
• kala.

keskiviikko

• munakas, kevyesti suolattu kala, lasillinen kahvia;
• jogurtti, kananleivonnaiset;
• kefiiri, raejuusto;
• äyriäiset.

torstai

• leseiden näkkileipä, sulatejuusto, lasillinen kahvia;
• lihapullakeitto;
• raejuustokastike, tee;
• muhennos, kefiiri.

perjantai

• jogurtti, keitetyt munat;
• kala-kotletit, kefiiri;
• maito, raejuusto;
• kalkkuna, sulatejuustoteetä.

Lauantai

• munakas, lasillinen kahvia;
• keitto;
• kefiiri leseillä;
• äyriäiset, tee.

sunnuntai

• raejuustokastike, tee;
• korvan, leseiden leivät;
• juustokakku;
• lihapalat, kefiiri.

Valikkoa pidetään likimääräisenä, tässä tapauksessa ruokia voidaan vaihtaa oman harkintasi mukaan, aterioiden lukumäärä voidaan lisätä viiteen.

Ducan-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista ja turvallisimmista keholle, sen tärkein etu on, että potilas ei käytännössä kokea nälkää. Ruokavalio sisältää tavallisia ruokia, sinun ei tarvitse voittaa itseäsi ja syödä mautonta ruokaa. Kun menetetyt kilot eivät enää palautu, kuten muiden ruokavalioiden kohdalla, kun paino palautuu jonkin ajan kuluttua.